تغذیه در پریود؛ با این خوراکیها دردهای قاعدگی را کاهش دهید
دردهای قاعدگی و ناراحتیهای قبل از آن، برای بسیاری از زنان آزاردهنده است. اما با یک رژیم غذایی مناسب میتوان این دوران را راحتتر سپری کرد. در این مقاله به بررسی تأثیر تغذیه بر قاعدگی و ارائه توصیههای کاربردی میپردازیم.
به گزارش مجله فرتاک؛ دردهای قاعدگی و ناراحتیهای قبل از آن، برای بسیاری از زنان آزاردهنده است. اما با یک رژیم غذایی مناسب میتوان این دوران را راحتتر سپری کرد. در این مقاله به بررسی تأثیر تغذیه بر قاعدگی و ارائه توصیههای کاربردی میپردازیم.
چرا تغذیه بر قاعدگی تأثیر میگذارد؟
تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی، نه تنها بر خلقوخو، بلکه بر سطح انرژی، اشتها و حتی عملکرد دستگاه گوارش تأثیر میگذارد. برخی مواد غذایی میتوانند التهاب را افزایش دهند، آب را در بدن حبس کنند یا باعث نفخ شوند و در نتیجه دردهای قاعدگی را تشدید کنند. برعکس، برخی دیگر از مواد غذایی با خاصیت ضدالتهابی و آرامبخشی میتوانند به کاهش علائم کمک کنند.
۷ توصیه طلایی برای تغذیه در دوران قاعدگی
۱. مصرف غذاهای پرچرب و شیرین را کاهش دهید
در نیمه دوم چرخه قاعدگی (بعد از تخمکگذاری)، سطح هورمونها تغییر میکند و بدن به سمت احتباس آب و نفخ تمایل پیدا میکند. مصرف غذاهای پرچرب و شیرینیهایی مانند شکلات میتواند این وضعیت را بدتر کند. سعی کنید به جای آن از میوههای شیرین طبیعی مانند خرما یا انجیر استفاده کنید.
۲. نمک را کنار بگذارید
نمک زیاد باعث احتباس آب در بدن میشود و میتواند نفخ و سنگینی را در دوران قاعدگی افزایش دهد. بهتر است از چند روز قبل از شروع پریود، مصرف نمک را به حداقل برسانید و از چاشنیهای گیاهی مانند زردچوبه و آویشن استفاده کنید.
۳. از مواد نفاخ پرهیز کنید
مواد غذایی مانند انواع لوبیا، نخود، پیاز، سیر و هندوانه میتوانند نفخ را تشدید کنند. مصرف این مواد را از ۵ تا ۷ روز قبل از شروع عادت ماهانه کاهش دهید یا حذف کنید.
۴. دمنوشهای گیاهی بنوشید
از ۳ روز مانده به شروع پریود تا ۳ روز پس از آن، روزی ۲ فنجان دمنوش بابونه، نعناع یا پونه بنوشید. این دمنوشها خاصیت ضدالتهابی و آرامبخشی دارند و به کاهش دردهای عضلانی کمک میکنند.
۵. سبزیجات و میوههای مناسب مصرف کنید
گوجهفرنگی به دلیل داشتن لیکوپن، یک آنتیاکسیدان قوی است که به کاهش التهاب کمک میکند. موز نیز سرشار از پتاسیم است و به تعادل مایعات بدن کمک کرده و نفخ را کاهش میدهد. این مواد را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
۶. کافئین را حذف کنید
کافئین موجود در چای، قهوه، کولا و شکلات میتواند باعث انقباض عروق و افزایش تنش عضلانی شود. قطع یا کاهش مصرف کافئین در روزهای منتهی به پریود و در طول آن، به کاهش درد و ناراحتی کمک میکند.
۷. ویتامین B6 را فراموش نکنید
ویتامین B6 میتواند علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مانند پرخاشگری، تهوع و افسردگی را کاهش دهد. منابع خوب این ویتامین شامل موز، سیبزمینی، مرغ و غلات کامل است. در صورت نیاز، با مشورت پزشک میتوانید از مکمل استفاده کنید.
نکات تکمیلی برای کاهش درد قاعدگی
داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی
داروهایی مانند ایبوپروفن و مفنامیک اسید میتوانند به کاهش گرفتگیهای عضلانی کمک کنند. این داروها باید با تجویز پزشک مصرف شوند و معمولاً یک روز قبل از شروع پریود یا با شروع درد استفاده میشوند.
ورزش و فعالیت بدنی
ورزشهای سبک مانند پیادهروی یا یوگا میتوانند با افزایش جریان خون و ترشح اندورفین، درد را کاهش دهند.
کمپرس گرم
قرار دادن کیسه آب گرم روی ناحیه شکم میتواند به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک کند.
سوالات متداول درباره تغذیه و قاعدگی
آیا مصرف لبنیات در دوران قاعدگی مضر است؟
لبنیات به دلیل داشتن کلسیم میتوانند مفید باشند، اما در برخی افراد ممکن است نفخ ایجاد کنند. اگر به لاکتوز حساسیت دارید، از لبنیات کملاکتوز یا منابع دیگر کلسیم مانند بادام استفاده کنید.
بهترین نوشیدنی در دوران قاعدگی چیست؟
آب، دمنوشهای گیاهی مانند بابونه و نعناع، و شیر گرم با زردچوبه بهترین گزینهها هستند. از نوشیدنیهای کافئیندار و گازدار پرهیز کنید.
آیا خوردن شکلات در پریود ضرر دارد؟
شکلات تلخ با درصد کاکائو بالا (۷۰٪ به بالا) به دلیل داشتن منیزیم میتواند مفید باشد، اما شکلات شیری و پرچرب به دلیل قند و چربی بالا، علائم را تشدید میکند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر درد قاعدگی آنقدر شدید است که زندگی روزمره را مختل میکند یا با علائم دیگری مانند خونریزی شدید همراه است، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
جمعبندی
تغذیه نقش مهمی در مدیریت علائم قاعدگی دارد. با رعایت توصیههای فوق، میتوانید درد و ناراحتی را کاهش دهید و این دوران را با آرامش بیشتری سپری کنید. به یاد داشته باشید که هر بدن متفاوت است؛ بنابراین به واکنش بدن خود توجه کنید و در صورت نیاز با پزشک مشورت کنید.
پرسشهای پرتکرار
آیا مصرف لبنیات در دوران قاعدگی مضر است؟
لبنیات به دلیل داشتن کلسیم میتوانند مفید باشند، اما در برخی افراد ممکن است نفخ ایجاد کنند. اگر به لاکتوز حساسیت دارید، از لبنیات کملاکتوز یا منابع دیگر کلسیم مانند بادام استفاده کنید.
بهترین نوشیدنی در دوران قاعدگی چیست؟
آب، دمنوشهای گیاهی مانند بابونه و نعناع، و شیر گرم با زردچوبه بهترین گزینهها هستند. از نوشیدنیهای کافئیندار و گازدار پرهیز کنید.
آیا خوردن شکلات در پریود ضرر دارد؟
شکلات تلخ با درصد کاکائو بالا (۷۰٪ به بالا) به دلیل داشتن منیزیم میتواند مفید باشد، اما شکلات شیری و پرچرب به دلیل قند و چربی بالا، علائم را تشدید میکند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر درد قاعدگی آنقدر شدید است که زندگی روزمره را مختل میکند یا با علائم دیگری مانند خونریزی شدید همراه است، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
بعد از این مطلب بخوانید
سلامت
رژیم غذایی هموروئید؛ چه بخوریم و چه نخوریم تا درد بواسیر آرام شود؟
درد و سوزش ناشی از هموروئید اغلب با یبوست و مدفوع سفت تشدید میشود؛ به همین دلیل انتخاب غذاهای پرفیبر و نوشیدن آب کافی، سادهترین و مؤثرترین…
ادامه مطلب
لینک کپی شد.
دیدگاهها (۰)